/SFD/Images/2015/12/31/7ca3473948f249869c3d02b4aa45e8de.png 14 lutego- walentynki. U mnie tak jak w tym kawale- co robisz w walentynki? biceps i klate... haha... not {{:-( Dlatego zrobilem plecy i biceps co bylo bledem w sumie %-) Dla poprawy humoru jeden z filmikow goscia miazga! Remi Gaillard :-D Facet rozbija system tym co robi [...]
[...] celu szybkiego uzupełnienia TeHaC z siłą u mnie jest tak że właśnie idzie do przodu niestety klatka stoi w miejscu (sztanga) oto przykłady wiosło sztangą robię tak 90 kg 6x martwy ciąg kiedyś było 160 na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję [...]
Obejrzałam sobie i przypomniałam, że widziałam dziewczynę robiącą martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Owszem, mogę sprobować tego, zamiast męczyć pośladki na maszynie gdzie robi się wymachy nóg na stojąco. Reasumując - najpierw przysiady (ile?), później serie łączone - suwnica i prostowanie nóg na siedząco - serie i powtórzenia [...]
[...] sztangielek /ok KLATA: - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce /ok PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - obydwie wersje/ okej, moglbys dac tutaj martwy ciag 3s ktory masz w nogach i podciaganie na drazku o ile masz dostep jak nie niech zostanie wioslowanie w 2s NOGI: - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]
Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 a martwy ciag na prostych nogach to nie martwy ciag? a po drugie jak wyzej, silownia nie ma nic do hamowania wzrostu, wrecz przeciwnie, podczas cwiczen [...]
Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny… Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam czy ten plan byl by dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangielką Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: [...]
[...] siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie sztanga, II Wiosłowanie pol-sztangą, polsztanga zostaw, a wioslo sztanga wywal, ale zrob wiecej serii, martwy ciag jako pierwszy III Martwy ciag, VI Szrugsy 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków ze sztangą, II zginanie nadgarstków ze sztangą 3.Brzuch Siodema skad wiesz ze [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
[...] / 16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Ostatni trening z martwym w roli głównej w tym planie, za tydzień powinienem już zejść na szóstki, ale martwy dam jeszcze raz rampę 8, ciężar ten sam, z tym że spróbuję wersji sumo, porównam [...]